Tanto veganos como vegetarianos deben suplementarse con vitamina B12. Esta, pese a no ser de origen animal, se encuentra principalmente en carnes, lácteos y huevos. Si bien, un ovolactovegetariano, por ejemplo, incluye huevos y lácteos en su alimentación, los niveles de B12 que estos contienen es baja, por lo que la cantidad a consumir para cubrir los requerimientos diarios de dicha vitamina es poco viable, haciéndose necesaria la suplementación. La deficiencia  de B12 podría traducirse en anemia, causando debilidad, fatiga y palidez.

También provoca hormigueos en extremidades, problemas de equilibrio y confusión, síntomas que podría  manifestarse incluso años después de haber iniciado una alimentación vegetariana o vegana.

Si estas pensando en iniciar o controlar una dieta vegana o vegetariana, te invitamos a conocer a nuestra nutricionista Marcela Varela, especialista en el tema. La suplementación de Vitamina B12 en Vegetarianos y Veganos es solo un ejemplo de el seguimiento responsable de una buena nutrición.

 

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